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바닷가에서 놀자!!
[주의] 허리 운동이 궁금하신 분은 『건강한 허리를 가지는 방법』을 먼저 읽으세요. 이 글을 읽지 않고 이 페이지의 자료를 따라서 운동하면 오히려 허리에 더 해로울 수가 있습니다. 요즘 들어 허리랑 어깨랑 온 몸이 너무 안 좋다. 어깨 때문에 허리 스트레칭도 덩달아 제대로 못하고 있는데, 의사가 알려줬거나, 여기 저기서 주워 들은 허리를 위한 스트레칭과 근육 강화 운동들을 여기에 동영상과 함께 정리해 둔다. 운동의 방향이 먼저 ①기초 체력을 길러야 하고, 이미 손상이 오기 시작한 ②허리 스트레칭을 해 주고, ③허리 부분을 강화해 주면서, ④비뚤어진 골반, 허리 부분을 교정하고, 마지막으로 ⑤어깨, 등 부분 운동을 해야지 전체적으로 바른 자세를 만들 수 있다. 이런 사실을 명심하면서 운동한다. 워밍업 목 ..
아래 글은 허리쪽은 이상이 없다는 전제 아래에서 작성한 글인데, 스트레칭으로 왼쪽 다리의 유연성이 좋아졌는데도 통증은 별 차도가 없어서 Chiropratic (척추지압요법?)에 들렀더니 5번 요추와 천추 사이 간격이 좁아져 있고 degeration이 진행중이라고 한다. Chiropractor와 엑스레이 사진을 보고 있으니 별의별 생각이 다 든다. 한국이나 캐나다나 공공의료가 가지는 한계는 어쩔 수 없다는 생각이 든다. 여튼 허리 이상으로 판명이 났으니 치료를 받으면서 허리 운동을 보다 더 체계적으로 해야겠다. 봄 무렵에 무거운 가구들을 이리저리 옮기다가 허리에 통증이 와서 고생하다가 “몸짱 의사의 FITNESS WORLD”라는 블로그에서 읽은 “몸의 중심을 튼튼하게. 집에서 하는 허리 스트레칭과 허리 강..