바닷가에서 놀자!!

허리 통증에 관한 글이 내 블로그에 몇 개나 있는지 찾아보니 4개가 있다. 처음 허리가 아파서 수영을 다니기 시작했을 때 쓴 글이 있고, 『2008/08/05, 수영 예찬』 캐나다에 와서 허리 때문에 고생하면서 혼자서 이것 저것 찾아보다가 자가 진단한 글이 있고, 『2013/08/28, 이상근 증후근 때문에 고생하고 있습니다...』 운동으로 허리를 강화하는 것 외에는 방법이 없다고 판단하고 여기 저기서 주워들은 운동법들을 모아둔 글이 있고, 『2014/04/08, 몸통, 허리, 골반을 바로 잡아 보자.』 허리 통증으로 캐나다 병원에서 겪은 일들을 적어 놓은 글이 있다. 『2014/08/19, [캐나다] 병원 다니기』 아마 이번 글이 허리 통증에 대한 마지막 글이 될지도 모른다는 생각이 든다. 여태까지 허..

[주의] 허리 운동이 궁금하신 분은 『건강한 허리를 가지는 방법』을 먼저 읽으세요. 이 글을 읽지 않고 이 페이지의 자료를 따라서 운동하면 오히려 허리에 더 해로울 수가 있습니다. 요즘 들어 허리랑 어깨랑 온 몸이 너무 안 좋다. 어깨 때문에 허리 스트레칭도 덩달아 제대로 못하고 있는데, 의사가 알려줬거나, 여기 저기서 주워 들은 허리를 위한 스트레칭과 근육 강화 운동들을 여기에 동영상과 함께 정리해 둔다. 운동의 방향이 먼저 ①기초 체력을 길러야 하고, 이미 손상이 오기 시작한 ②허리 스트레칭을 해 주고, ③허리 부분을 강화해 주면서, ④비뚤어진 골반, 허리 부분을 교정하고, 마지막으로 ⑤어깨, 등 부분 운동을 해야지 전체적으로 바른 자세를 만들 수 있다. 이런 사실을 명심하면서 운동한다. 워밍업 목 ..